Jakie ćwiczenia można wykonywać na poręczach do ćwiczeń?
Ćwiczenia wykonywane na poręczach do ćwiczeń
Mając w swojej domowej siłowni poręcze do ćwiczeń, możemy za pomocą tego jednego sprzętu zwiększyć wzrost siły mięśni naramiennych, piersiowych, tricepsów, a także grzbietu. Jakie ćwiczenia zatem wykonywać, by tam się stało?
- Dipy, czyli pompki szwedzkie – podczas tych ćwiczeń pracują takie mięśnie jak: trójgłowe ramienia, piersiowe oraz naramienne.
- Pompki w oparciu o poręcze – w trakcie tych ćwiczeń pracują mięśnie piersiowe większe oraz mniejsze, mięśnie trójgłowe ramienia, a także mięśnie naramienne przednie.
- Podciąganie w podporze tyłem – wykonując ten rodzaj ćwiczeń, pracuje mięsień grzbietu, czworoboczny, mięśnie naramienne tylne oraz dwugłowe ramienia.
- L-sit – podczas tych ćwiczeń pracują mięśnie brzucha, mięsień trójgłowy ramienia, mięsień czworoboczny, mięśnie klatki piersiowej, czy też mięśnie czworogłowe ud.
- Podciąganie kolan – w trakcie ćwiczenia pracują mięśnie proste brzucha i ud oraz biodrowo-lędźwiowe.
- Unoszenie prostych nóg i utrzymanie pozycji – wykonując to ćwiczenie, pracują mięśnie brzucha, mięsień czworoboczny, mięśnie klatki piersiowej, mięśnie dwugłowe ramienia, a także mięśnie czworogłowe ud i mięśnie grzbietu.
Rodzaje poręczy do ćwiczeń
Decydując się na poręcze do ćwiczeń, możemy wybrać kilka modeli dostępnych na rynku:
- Stacjonarne poręcze stojące
- Poręcze mocowane do ściany
- Poręcze wielkogabarytowe:
- Poręcze treningowe z drążkiem i uchwytami pod sztangę
- Poręcze treningowe z drążkiem i asekuracją
- Poręcze treningowe z drabinką
- Drabinki gimnastyczne
Stacjonarne poręcze stojące – to dwa drążki, które umieszczone są na stojącej konstrukcji. Z łatwością dopasujemy je do swojego wzrostu oraz poszczególnych ćwiczeń, dzięki którą regulacji posiada. Ich największą zaletą są niewielkie wymiary, co sprawia, że możemy wykonywać trening nawet na niewielkiej powierzchni, jaką dysponujemy.
Poręcze mocowane do ściany – to kompaktowe urządzenie sprawdzi się w każdym, nawet niewielkim pomieszczeniu. Posiadają dodatkowo dwa podłokietniki, dzięki czemu możemy na nich wykonywać również inne ćwiczenia.
Poręcze wielkogabarytowe – posiadając duże pomieszczenie do treningów, możemy zdecydować się na ten rodzaj poręczy. Ćwiczenia na tym modelu mogą stać się bardziej zróżnicowane, dzięki czemu wzrasta ilość ćwiczeń, które możemy wykonywać.
Zalety wykonywania ćwiczeń na poręczach
Poręcze do ćwiczeń to urządzenie gimnastyczne, opierające się przede wszystkim na wykorzystywaniu ciężaru własnego ciała, nie używając dodatkowego obciążenia, oraz sprzętu. Decydując się na taki rodzaj treningu, możemy doskonale wzmocnić plecy, brzuch, a także ramiona. Ćwiczenia na poręczach mogą okazać się bardzo efektywnymi treningami. Używając poręczy regularnie, wzmacniamy swoje nadgarstki i przyczepność dłoni. W porównaniu do tradycyjnych pompek spalimy większą ilość energii, gdyż nasze ciało znajduje się na podwyższonym poziomie.
Materiał sponsorowany
